Rất ít người biết rằng chỉ với một chiếc khăn bông khách sạn bạn đã có một cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn mà không cần nhờ tới những máy móc, thiết bị khác. Cho dù bạn ở bất cứ đâu và vào bất cứ thời điểm nào bạn cũng có thể thực hiện bài tập sau:
Bài tập áp dụng cho tay
Các động tác thực hiện như sau:
+ Xoắn chiếc khăn bông lại
+ Cầm 2 đầu của chiếc khăn và căng nó ran gang vai
+ Đẩy vai về phía sau và thư giãn
+ Uốn cong khuỷu tay nhẹ nhàng. Đẩy tay trở ra rồi nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống
+ Thực hiện bài tập trong khoảng 60 giây, lặp đi lặp lại 3 lần
>>> Xem thêm: 5 phút sử dụng khăn khách sạn để có sức khỏe tốt hơn
Bài tập áp dụng cho cơ mông
Bạn có thể áp dụng 1 trong 2 bài tập đó là: wall sit và Lunge. Chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn bài tập wall sit:
- Lưng dựa sát với tường, chân rộng bằng vai và đặt chiếc khăn nằm ngang phía trước ngực
- Trượt lưng xuống từ từ cho đến khi bạn ngồi xổm
- Giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây
- Lặp lại động tác khoảng 3 lần
Bài tập dành cho chân
Plie Squat hay Reverse Cross Lunge đều là những bài tập đơn giản nhưng lại có công dụng rất tốt cho đôi chân. Cũng như các bài tập ở trên bạn chỉ cần tới dụng cụ duy nhất là chiếc khăn bông khách sạn.
Bài tập Plie Squat gồm những động tác được thực hiện như sau:
- Cầm 2 đầu của chiếc khăn và đặt ở vị trí nằm ngang trước ngực sao cho cánh tay được mở rộng tối đa
- Đặt 2 bàn chân rộng ngang với vai đồng thời để ngón chân hướng ra phía ngoài
- Trùng đầu gối và ngồi xổm tạo thành góc 90 độ
- Đẩy khăn về phía trước rồi đưa tay lên xuống trong 30 giây
- Lặp đi lặp lại khoảng 3 lần trước khi chuyển sang bài tập khác
Bài tập dành cho lưng
Hip bridge with overhead extension là một bài tập được thiết kế dành riêng cho bộ phận lưng. Nó có tác dụng rất tốt để giữ cho lưng thẳng và giảm các triệu chứng đau nhức.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra một vài phút để thực hiện bài tập này với các động tác như sau:
- Người ở tư thế nằm trên mặt sàn. Đầu gối uốn cong. Cánh tay mở rộng đặt ở phía trên đầu. 2 tay giữ chặt 2 đầu khăn
- Nâng thân lên khỏi mặt sàn đồng thời hóp bụng lại
- Khi cơ thể được nâng lên thì bạn cần đầy cánh tay về trước mặt kết hợp nâng hông sao cho tạo thành một đường thẳng
- Khoảng 3 giây sau bạn từ từ hạ cơ thể xuống và đưa tay trở lại vị trí
- Đối với bài tập này bạn cần áp dụng 20 lần
Thật không ngờ chiếc khăn bông khách sạn lại có thể giúp bạn có vóc dáng eo đẹp, dáng thon. Đừng bỏ lỡ những bài tập đơn giản chúng tôi đã giới thiệu ở trên.
>>> Xem thêm: Học ngay mẹo hay cách xử lý 4 vấn đề hay gặp ở khăn bông khách sạn
