Chúng ta vẫn thường được bố mẹ, thầy cô dặn dò rằng ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tốt. Thế nhưng, giờ ngủ khoa học là bao lâu? Cần ngủ bao nhiêu tiếng/ngày thì đủ? Những câu hỏi này không phải ai cũng đã tìm ra được đáp án. Nếu bạn cũng đang băn khoăn, hãy đọc ngay bài viết này nhé!
Tìm hiểu thời lượng giấc ngủ theo từng độ tuổi
Thời lượng giờ ngủ khoa học của mỗi một người phụ thuộc nhiều vào độ tuổi. Dựa theo các chuyên gia sức khỏe, thời lượng giấc ngủ tương ứng cho từng độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh từ 0 – 3 tháng tuổi cần ngủ đủ từ 14 – 17 giờ/ngày
- Trẻ sơ sinh từ 4 – 11 tháng tuổi cần phải ngủ đủ 12 – 15 giờ/ngày
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi nhất thiết phải ngủ đủ từ 11 – 14 giờ mỗi ngày
- Trẻ từ 3 – 5 tuổi phải ngủ đủ 10 – 13 giờ mỗi ngày
- Những bé đang trong độ tuổi đi học từ 6 – 13 tuổi cần ngủ đủ 9 – 11 giờ
- Thanh thiếu niên tuổi 14 – 17 cần phải ngủ đủ 8 – 10 giờ mỗi ngày
- Những người trưởng thành nhất thiết phải ngủ đủ ít nhất là 6 giờ/ngày
- Người từ 65 tuổi trở lên cần phải ngủ 7 – 8 giờ mỗi ngày.

Lưu ý: Đối với phụ nữ mang thai, trong 3 tháng đầu, họ cần ngủ nhiều hơn vài tiếng so với bình thường. Các chuyên gia cũng có lời khuyên rằng, nếu như bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày dù đã đạt đủ thời lượng giấc ngủ theo độ tuổi thì điều này chứng tỏ rằng sức khỏe của bạn đang yếu và bạn cần ngủ sâu hơn.
Cơ chế đồ hồ sinh học của cơ thể thế nào?
Khá nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được rằng, 9h tối là khoảng thời gian cơ thể bắt đầu cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Việc bắt đầu thư giãn cơ thể lúc 9h tối và ngủ sâu vào khoảng 1 – 2 giờ sau đó một cách đều đặn sẽ giúp cho các bộ phận trong cơ thể cũng như hệ thống miễn dịch hoạt động một cách tốt nhất.

Cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể thường diễn ra như sau:
- Từ 21 – 23 giờ: Đây là khoảng thời gian hệ miễn dịch đầo thải toàn bộ chất độc trong cơ thể. Vì thế, mọi người cần phải thư giãn mọi thứ để nhanh chóng có được giấc ngủ tốt nhất.
- 23 giờ – 1 giờ là khoảng thời gian gan thải độc và đào thải chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể đang ngủ say thì hoạt động chức năng của gan mới được tối ưu nhất.
- 1 – 3 giờ: Túi mật tiêu hóa mỡ xấu, chất béo cùng với cholesterol trong máu, thức ăn.
- 3 – 5 giờ: Phổi bắt đầu thực hiện chức năng thải độc
- 5 – 7 giờ: Ruột già bắt đầu thực hiện chức năng bài tiết chất thải và cặn bã trong quá trình tiêu hóa
- 7 – 9 giờ sáng: Ruột non bắt đầu hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tối đa. Do vậy, đây là khoảng thời gian lý tưởng nhất để bạn ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Lợi ích của một giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc
Có thể bạn không biết nhưng thực hiện đúng giờ ngủ khoa học sẽ giúp bạn sở hữu “khối gia tài” khổng lồ:
- Giúp phục hồi não bộ: Ngủ đủ giấc, đúng giờ giấc khoa học giúp não bộ tăng tính tập trung và nhận thức. Não bộ có điều kiện lọc sạch những chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thần kinh và xử lý nhanh nhạy các thông tin nhận được.
- Cải thiện hệ miễn dịch: Có giấc ngủ ngon sẽ giúp cho chức năng của các tế bào miễn dịch lympho T được cải thiện một cách tốt nhất. Cũng nhờ điều này mà cơ thể chống lại các mầm bệnh nội bào hiệu quả hơn.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Nếu ngủ không đủ giấc, nồng độ hormone gây stress trong cơ thể của mỗi người sẽ tăng lên. Điều này khiến cho bạn phải đối diện với các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, cơ thể luôn trong trạng thái lừ đừ.
- Ngăn ngừa lão hóa: Ngủ đúng giờ ngủ khoa học là cách tốt nhất để chúng ta hạn chế các nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa. Điều này được các chuyên gia sức khỏe giải thích rằng, khi cơ thể ngủ say, ngủ đủ các tế bào già cỗi và tế bào chết trên da sẽ được đào thải triệt để. Từ đó giúp cho con người có làn da mới, đẹp và không dễ bị lão hóa.
- Bảo vệ gan: Gan luôn thực hiện các chức năng của mình vào ban đêm. Do đó, nếu ngủ đúng giờ chức năng của gan sẽ được phát huy tối đa và loại bỏ triệt để độc tố.

Chu trình của một giấc ngủ khoa học
Khá nhiều người thường nhầm lẫn rằng, cứ ngủ đủ 7 – 8 giờ/ngày là tốt. Tuy nhiên, trên thực tế không phải như vậy, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng:
Thời gian ngủ nghỉ hợp lý – Giờ ngủ khoa học thường được chia làm 4 giai đoạn chính là:
– Giai đoạn 1: Ru ngủ
Đây là giai đoạn đầu của giấc ngủ. Chúng ta vẫn thường dễ bị tác động bởi các nhân tố bên ngoài và dễ xuất hiện tình trạng giật mình. Giai đoạn này thường diễn ra trong khoảng thời gian hơn 10 phút.
– Giai đoạn 2: Ngủ nông
Giai đoạn này được tính từ thời điểm mắt của các bạn tạm dừng hoạt động. Cơ thể của bạn dần bước vào trạng thái thư giãn. Tuy nhiên, đây cũng là khoảng thời gian chúng ta dễ bị đánh thức.
– Giai đoạn 3: Ngủ sâu – ngủ rất sâu
Giai đoạn ngủ sâu vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Trong khoảng thời gian ngủ sâu, toàn bộ cơ bắp của chúng ta sẽ được thả lỏng hoàn toàn. Các bộ phận trong cơ thể bắt đầu lấy lại năng lượng sau ngày dài, tăng cường tái tạo tế bào và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Vào lúc ngủ rất sâu, chúng ta sẽ khó bị đánh thức bởi các yếu tố bên ngoài. Bởi lúc này, hệ tuần hoàn đã hoạt động ở mức thấp nhất. Nếu như bị đánh thức khi bạn đang chìm vào trong giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt. Bạn nhất thiết cần phải dành 3 – 5 phút để não được hoạt động bình thường.
– Giai đoạn 4: Ngủ mơ
Là giai đoạn hệ tuần hoàn hoạt động mạnh nhất, bạn có thể mơ đẹp hoặc gặp ác mộng.
Cách tính thời gian ngủ hợp lý
Dựa theo các nghiên cứu về giấc ngủ, con người cần phải ngủ đủ 5 chu trình trên. Mỗi một chu trình thường diễn ra trong vòng 90 phút. Như vậy, bạn sẽ cần khoảng 450 phút/ngày để có giờ ngủ khoa học nhất.

Công thức tính thời gian ngủ hợp lý được áp dụng nhiều nhất là:
Thời gian thức giấc = thời gian bắt đầu ngủ + 90 phút*n + 14 phút
Trong đó:
- n là 1 số từ 3 – 6. Nó là thời gian mà các bạn có thể dành cho giấc ngủ.
- 14 phút là khoảng thời gian trung bình mà mỗi người cần để chuẩn bị đi vào giấc ngủ
Ví dụ: Bạn bắt đầu đi ngủ vào lúc 23h30 phút và muốn bản thân thức giấc sau khi kết thúc giai đoạn thứ 4 của chu kỳ ngủ thì cần tính như sau:
Thời điểm thức giấc = 23h30 + (90 x4) + 14 phút = 5h30 phút
Như vậy, có thể kết luận rằng, 5h30 phút sáng là khoảng thời gian bạn sẽ thức giấc. Thời gian ngủ của bạn lúc này là 6 giờ.
Bạn có thể căn cứ vào công thức tính giờ ngủ khoa học trên để có được thời gian thức dậy phù hợp nhất nhé! Ngoài giấc ngủ chính vào ban đêm thì các bạn cũng nên tích cực dành từ 15 – 30 phút ngủ trưa mỗi ngày. Như vậy, cơ mắt sẽ được thư giãn, tinh thần cho buổi làm việc tiếp theo của bạn cũng trở nên tuyệt vời hơn.
Có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta như tinh thần, môi trường và vật dụng. Trong số đó có thể nhắc đến chăn ga gối. Vì thế, ngoài tạo môi trường ngủ tốt nhất, thư giãn tinh thần thì các bạn cũng nên chú trọng trong việc chọn xưởng may chăn ga gối, sử dụng sản phẩm ngủ phù hợp nhé!
Hiện tại, GoldenSilk đang là đơn vị cung cấp chăn ga gối đệm khách sạn cao cấp tại Hà Nội và có cung ứng ga giường khách sạn, ga gối gia đình cho người tiêu dùng trên cả nước. Vì vậy, nếu có nhu cầu, đừng quên liên hệ đến GoldenSilk nhé!
Lời Kết
Mong rằng, những thông tin về giờ ngủ khoa học trên hữu ích với quý bạn đọc. Nếu bạn có bất kỳ sự đóng góp nào, hãy để lại bình luận dưới bài viết nhé!
Xem thêm: