Chỉ với một chiếc khăn khách sạn bạn đã hoàn toàn giải quyết được những cơn đau đầu gối khó chịu. Bài tập có tác dụng căng giãn cơ, giảm đau gối và đau đầu hiệu quả ngay lần đầu tiên bạn áp dụng.
Bài tập đó là gì? Cách thực hiện như thế nào? Tất cả sẽ được hướng dẫn chi tiết trong nội dung bài viết sau đây:
Bài tập căng giãn đầu gối bằng khăn khách sạn
Để khắc phục cơn đau nhức đầu gối khó chịu bạn chỉ cần thực hiện theo những động tác cơ bản sau:
- Bước 1:
Cuộn tròn chiếc khăn bông lại thật chặt theo chiều dọc. Cuộn chặt khăn nhằm đảm bảo khăn không bị bung ra trong quá trình thực hiện bài tập.
- Bước 2:
+ Bạn ngồi trên một chiếc ghế có lưng dựa
+ Tiếp theo bạn kẹp phần chính giữa của chiếc khăn khách sạn nằm dưới đầu gối
- Bước 3:
Bạn đặt 2 tay lên phần cẳng dưới chân và sử dụng lực kéo thật căng về phía cơ thể. Sau đó bạn thả lỏng người để thư giãn.
- Bước 4:
Thực hiện lặp lại động tác tương tự với đầu gối của bên chân còn lại
>>> Xem thêm: 5 phút sử dụng khăn khách sạn để có sức khỏe tốt hơn
Bài tập Reverse Cross Lunge cho đôi chân luôn chắc khỏe
Bạn chỉ cần bỏ ra 5- 10 phút mỗi ngày thực hiện bài tập bằng những dụng cụ đơn giản như khăn bông khách sạn là bạn đã có một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài bài tập căng giãn đầu gối ở trên thì bạn cũng có thể tham khảo và áp dụng thêm bài tập Reverse Cross Lunge. Nó có tác dụng giúp cho đôi chân của bạn luôn được chắc khỏe.
Các động tác tiến hành như sau:
- Bước 1:
Cầm 2 đầu của chiếc khăn và giữ theo chiều nằm ngang trước ngực sao cho phần cánh tay được mở rộng đồng thời chân rộng bằng vai.
- Bước 2:
+ Bước chân trái về phía sau của cơ thể đồng thời bạn hạ thấp người để đầu gối của chân trái thẳng hàng với mắt cả của chân trước. Đầu gối của cả 2 chân sẽ phải tạo thành một góc 90 độ
+ Cánh tay cần mở rộng ở phía trước mặt
+ Xoay người qua chân trước
- Bước 3:
Trở lại tư thế ban đầu
- Bước 4:
Đổi chân và thực hiện lặp lại động tác ở trên
NOTE: Mỗi bên chân cần làm 15 lần và lặp đi lặp lại 3 lần
Ngoài bài tập ở trên thì khăn khách sạn còn được tận dụng để thực hiện rất nhiều bài tập khác cho tay, bụng, lưng và mông. Như vậy bạn không cần phải tới phòng tập gym hay sử dụng trang thiết bị dụng cụ hiện đại vẫn hoàn toàn chăm sóc sức khỏe của mình tốt nhất khi biết tận dụng chính đồ dùng hữu ích trong nhà.
>>> Xem thêm: Kinh ngạc trước những điểm đột phá của khăn khách sạn cao cấp làm từ sợi tre
